睡眠科学知识

 

睡眠周期
是指睡 眠存在一个生物节律,国际睡 眠医学学会将睡眠周期分为五个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,入睡→浅睡→熟睡→深睡→快速动眼期。大约每90~100分钟经 历一个不同阶段,然后延续深睡。一般而言,成年人 合理的睡眠应该是每晚7~9小时,深睡时间约2-4小时,这是睡眠质量的保证。科学入 睡的时间是晚上10点-10点30分,半小时 或一小时后进入深度睡眠,而且午夜12点到凌晨3点是人 体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才 能保证第二天工作精神百倍。


健康睡眠的三大标准:入睡容易、睡眠连续、睡眠深沉。一张好 的床垫能使人舒适入睡,减少翻身次数,获得足 够的深度睡眠时间。源自澳大利亚的AUSSIEHCL爱思诺床垫,采用天 然环保睡眠材料,集国际领先技术,结合人体工程学、医学、力学等科学理论,能显著改善睡眠质量,给您带 来完美连续无中断深度睡眠。


睡眠的重要性
充足的睡眠、均衡的 饮食和适当的运动是国际公认的三项健康标准。


人类有 三分之一的时间在睡眠中度过。科学证明,充足的 睡眠能够消除疲劳,恢复体力;保护大脑,提高智力 ;康复机体,增强免疫力;促进心理健康,保持年轻活力。小孩睡眠好,促进生长发育;大人睡眠人,工作精力旺盛;老人睡眠好,延缓衰老,促进长寿;女士睡眠好,有利于皮肤美容。


今年3月16日公布 的中国睡眠指数报告显示,2014中国睡 眠指数的总得分为66.5分,较2013年的64.3分提升了2.2分,表明中 国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的 得分低于及格线(60分),而2013年这一比例为24.6%。另一份 来中国睡眠医学学会的调查指出,中国有20%-30%的人患 有不同程度的睡眠疾病:难以入睡、易惊早醒、白天嗜睡、夜间打鼾等。
而曾任职《科学美国人》的资深记者劳伦•F•弗里德 曼经过多年调查发现,睡眠不 足会给人带来很大的危害,其中包括脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、性欲降低、免疫力降低、糖尿病风险高、心脏病风险高、容易出车祸等20多个,由此可见,充足睡眠的重要性。


影响睡眠的五大外因
一、光线:光线会刺激视觉神经。
二、声音:大于22分贝就难以入睡。
三、温度和湿度:20-25度最合适,湿度控制在50%-60%之间。
四、味道:要保证卧室的通风。
五、环境:情绪不宜大喜大悲,注意防 止电磁波的侵扰。


AUSSIEHCL爱思诺床垫拥有获得11项澳洲先进床垫技术、床垫材料、床垫品质,能降睡 眠过程中的噪音降到最低,合理调节温度和湿度,绝对可 以让您躺上去更加进入睡眠状态。


睡眠与美容
睡眠时 皮肤血管更开放,有利于 营养补充和废物排泄。
睡眠时 生长激素分泌增加,可促进 皮肤新生和修复,保持细嫩有弹性。
睡眠时 人体抗氧化酶活性更高,能更有 效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻状态。
睡眠时 可以分解体内的疲劳物质——乳酸 ,保证人 体心理健康和良好气色。
与心爱的人共眠,您一定会幸福一生;与AUSSIEHCL爱思诺床垫共眠,您一定会一生幸运!

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